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    <title>《认知觉醒》读书笔记 | Brennan&#39;s blog</title>
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href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第五节-打卡-莫迷恋打卡-打卡打不出未来" class="sidebar-link">第五节　打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来</a></li><li class="sidebar-sub-header level3"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第六节-反馈-是时候告诉你什么是真正的学习了" class="sidebar-link">第六节　反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了</a></li><li class="sidebar-sub-header level3"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第七节-休息-你没成功-可能是因为太刻苦了" class="sidebar-link">第七节　休息：你没成功，可能是因为太刻苦了</a></li></ul></li><li class="sidebar-sub-header level2"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第六章-行动力-没有行动世界只是个概念" class="sidebar-link">第六章　行动力——没有行动世界只是个概念</a><ul class="sidebar-sub-headers"><li class="sidebar-sub-header level3"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第一节-清晰-一个观念-重构你的行动力" class="sidebar-link">第一节　清晰：一个观念，重构你的行动力</a></li><li class="sidebar-sub-header level3"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第二节-傻瓜-这个世界会奖励那些不计得失的-傻瓜" class="sidebar-link">第二节　“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”</a></li><li class="sidebar-sub-header level3"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第三节-行动-道理都懂-就是不做-怎么破解" class="sidebar-link">第三节　行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解</a></li></ul></li><li class="sidebar-sub-header level2"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第七章-情绪力-情绪是多角度看问题的智慧" class="sidebar-link">第七章　情绪力——情绪是多角度看问题的智慧</a><ul class="sidebar-sub-headers"><li class="sidebar-sub-header level3"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第一节-心智带宽-唯有富足-方能解忧" class="sidebar-link">第一节　心智带宽：唯有富足，方能解忧</a></li><li class="sidebar-sub-header level3"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第二节-单一视角-你的坏情绪-源于视角单一" class="sidebar-link">第二节　单一视角：你的坏情绪，源于视角单一</a></li><li class="sidebar-sub-header level3"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e1f955/#第三节-游戏心态-幸福的人-总是在做另外一件事" class="sidebar-link">第三节　游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事</a></li></ul></li></ul></li><li><a href="/brennan-wu-blog/pages/2641af/" class="sidebar-link">解读《真希望我父母读过这本书》</a></li></ul></section></li><li><section class="sidebar-group collapsable depth-0"><p class="sidebar-heading"><span>专业技术</span> <span 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data-v-5712e8f9><a href="javascript:;" data-v-5712e8f9>2022-10-30</a></div> <!----></div></div></div> <!----> <div class="content-wrapper"><div class="right-menu-wrapper"><div class="right-menu-margin"><div class="right-menu-title">目录</div> <div class="right-menu-content"></div></div></div> <h1><img src="">《认知觉醒》读书笔记<!----></h1> <!----> <div class="theme-vdoing-content content__default"><h1 id="《认知觉醒》读书笔记"><a href="#《认知觉醒》读书笔记" class="header-anchor">#</a> 《认知觉醒》读书笔记</h1> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/v2-41dd4baf0d06b732ad0c941854c634fb_1440w.4hfd12tcu6q0.webp" alt="v2-41dd4baf0d06b732ad0c941854c634fb_1440w"></p> <h2 id="第一章-大脑-一切问题的起源"><a href="#第一章-大脑-一切问题的起源" class="header-anchor">#</a> 第一章　大脑——一切问题的起源</h2> <h3 id="第一节-大脑-重新认识你自己"><a href="#第一节-大脑-重新认识你自己" class="header-anchor">#</a> 第一节　大脑：重新认识你自己</h3> <p><strong>三重大脑</strong></p> <p>在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-172022@2x.natxbl8lnkg.webp" alt="WX20221030-172022@2x"></p> <p>理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了，对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。</p> <p>本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性——避难趋易和急于求成。</p> <p>这样的大脑构造导致我们总是陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈，而理智脑又很少有主见，大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。</p> <p><strong>成长就是克服天性的过程</strong></p> <p>只要遵循科学的方法持续练习，你就能让自己的理智脑加速变强，因为大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则。如果我们习惯感情用事、不假思索，那感性思维就会占据主导；而若是习惯经常思考、时常反思，那理性思维便会占据上风。</p> <p>习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。</p> <p>理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。</p> <h3 id="第二节-焦虑-焦虑的根源"><a href="#第二节-焦虑-焦虑的根源" class="header-anchor">#</a> 第二节　焦虑：焦虑的根源</h3> <p><strong>直面焦虑</strong></p> <p>焦虑的几种形式：</p> <ul><li><p><strong>完成焦虑</strong>——内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，导致很难做到深入和从容；</p></li> <li><p><strong>定位焦虑</strong>——错误的定位只会让人觉得一切都来不及；</p></li> <li><p><strong>选择焦虑</strong>——人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，靠天生的习性怕是很难应对；</p></li> <li><p><strong>环境焦虑</strong>——有时不得不面对一些外在环境的限制，产生低效和无力的情况；</p></li> <li><p><strong>难度焦虑</strong>——真正能让人变强的东西，其核心困难是无法回避的。</p></li></ul> <p><strong>焦虑的根源</strong></p> <p>急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。</p> <h3 id="第三节-耐心-得耐心者得天下"><a href="#第三节-耐心-得耐心者得天下" class="header-anchor">#</a> 第三节　耐心：得耐心者得天下</h3> <p><strong>缺乏耐心，是人类的天性</strong></p> <p>缺乏耐心根本不是什么可耻的事，和自己的道德品质也全无关系，这仅仅是天生属性罢了，每个人都一样。</p> <p>社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。</p> <p><strong>认知规律，耐心的倍增器</strong></p> <p>我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，总是拿着天性这把短视之尺到处衡量，如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心。复利曲线就是一种理性工具。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-190717@2x.2gclmh9vt4w0.webp" alt="WX20221030-190717@2x"></p> <p>复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。这个“世界第八大奇迹”揭示的正是这种力量，不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。</p> <p>以选择正确的方向为前提，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-191338@2x.sjl4g0lx9i8.webp" alt="WX20221030-191338@2x"></p> <p>舒适区边缘的规律揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-192143@2x.2zcfletmfwu0.webp" alt="WX20221030-192143@2x"></p> <p>成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-192421@2x.4mioomiceli.webp" alt="WX20221030-192421@2x"></p> <p>一个值得关注的微观规律是学习的平台期：学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。</p> <p>当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。</p> <p>从这个角度看，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。</p> <p><strong>怎样拥有耐心</strong></p> <p>面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。</p> <p>面对舒适和诱惑，运用理智脑与本能脑、情绪脑做沟通和引导，使其学会延迟满足。</p> <p>面对困难之事，除了知晓前面提到的各种规律，还要探索原理，主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。</p> <p>最高级的方式是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。</p> <h2 id="第二章-潜意识-生命留给我们的彩蛋"><a href="#第二章-潜意识-生命留给我们的彩蛋" class="header-anchor">#</a> 第二章　潜意识——生命留给我们的彩蛋</h2> <h3 id="第一节-模糊-人生是一场消除模糊的比赛"><a href="#第一节-模糊-人生是一场消除模糊的比赛" class="header-anchor">#</a> 第一节　模糊：人生是一场消除模糊的比赛</h3> <p><strong>学习知识，消除认知模糊</strong></p> <p>学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。</p> <p>提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。</p> <p>人们总是习惯在模糊区打转，在舒适区兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难视而不见，这背后都是潜意识在操控——因为基因认为这样做耗能更低。</p> <p>优秀的人更倾向于做高耗能的事，更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。</p> <p><strong>拆解烦恼，消除情绪模糊</strong></p> <p>认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外界。人们每天都会面临各种烦恼，但多数人习惯被动承受，少有人乐于主动面对。</p> <p>然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。</p> <p>要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。</p> <p><strong>里清外明，消除行动模糊</strong></p> <p>行动力不足的真正原因是选择模糊。所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避。</p> <p>要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。</p> <h3 id="第二节-感性-顶级的成长竟然是-凭感觉"><a href="#第二节-感性-顶级的成长竟然是-凭感觉" class="header-anchor">#</a> 第二节　感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”</h3> <p><strong>潜意识的智慧</strong></p> <p>潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。如果善加利用，尤其是在学习和成长的过程中，或许会起到意想不到的收获。</p> <p><strong>凭感觉学习</strong></p> <p>先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-203412@2x.737hug9wfas0.webp" alt="WX20221030-203412@2x"></p> <p>潜意识的感性总能帮我们发现什么是真正适合自己的，从而引导精力投入，快速提升自己，因为在拉伸区内学习难度最小、需求最贴合、见效也最快，很容易产生心流。可见，学习虽然不是一件轻松的事，但在合适的区域内，我们依旧可以体验到轻松和有趣，如果你感受到的总是痛苦和无趣，那十有八九是感觉不对——要么在困难区煎熬，要么在舒适区打转。</p> <p><strong>凭感觉寻找人生目标</strong></p> <p>真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。</p> <p>我们需要用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。而且正确的答案往往都是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得。</p> <h2 id="第三章-元认知-人类的终极能能力"><a href="#第三章-元认知-人类的终极能能力" class="header-anchor">#</a> 第三章　元认知——人类的终极能能力</h2> <h3 id="第一节-元认知-成长慢-是因为你不会-飞"><a href="#第一节-元认知-成长慢-是因为你不会-飞" class="header-anchor">#</a> 第一节　元认知：成长慢，是因为你不会“飞”</h3> <p><strong>“万物之灵”的根源</strong></p> <p>元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解，实际上，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-204019@2x.6bz6rronoyc0.webp" alt="WX20221030-204019@2x"></p> <p><strong>元认知能力的差异</strong></p> <p>元认知能力也是有层级的，在人人都有元认知能力的世界里，唯有拥有更高级的元认知的人才能胜出。元认知可归为两类：被动元认知和主动元认知。</p> <p>被动使用元认知的人，似乎只有在迫不得已的情况下才会被迫启用这个能力。而有些人即使在没有威胁的情况下也会尝试去反思纠正，让自己不断进化，彻底远离危险。</p> <p>从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。</p> <p><strong>元认知如何改变我们的命运</strong></p> <p>你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。</p> <p>高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-204043@2x.4rtiwltozwg0.webp" alt="WX20221030-204043@2x"></p> <p><strong>如何获取元认知能力</strong></p> <p>提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。</p> <p>前人的智慧有很多，大多可以从书籍中获取，可以让我们拥有更广的全局视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。</p> <p>自身的经历更是一种独特的财富，反思复盘他们能让我们有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择。</p> <p>提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。</p> <h3 id="第二节-自控力-我们生而为人就是为了成为思维舵手"><a href="#第二节-自控力-我们生而为人就是为了成为思维舵手" class="header-anchor">#</a> 第二节　自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手</h3> <p><strong>成长就是为了主动控制</strong></p> <p>理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-230000@2x.4ffohgzsx280.webp" alt="WX20221030-230000@2x"></p> <p>一个人要想掌握命运之船的风帆，就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样，我们就会比一般人走得更快、更远。</p> <p>在这个主导权易手的过程中，一个人会表现出的明显特征是：能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。</p> <p>一旦理智脑拥有了审视和反思的时间，我们通常都能控制住自己。所以，每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。</p> <p><strong>成为自己人生的思维舵手</strong></p> <p>元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。换句话说，所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。</p> <p>在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。</p> <p>元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。</p> <h2 id="第四章-专注力-情绪和智慧的交叉地带"><a href="#第四章-专注力-情绪和智慧的交叉地带" class="header-anchor">#</a> 第四章　专注力——情绪和智慧的交叉地带</h2> <h3 id="第一节-情绪专注-一招提振你的注意力"><a href="#第一节-情绪专注-一招提振你的注意力" class="header-anchor">#</a> 第一节　情绪专注：一招提振你的注意力</h3> <p><strong>“行动”如躯体，“感受”如灵魂</strong></p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221030-231118@2x.4iewo1xhvyc0.webp" alt="WX20221030-231118@2x"></p> <p>缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳；缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。</p> <p>走神时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。</p> <p>就身心分离模式来说，身体上的影响实属小事，真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。</p> <p><strong>分心走神的原因与危害</strong></p> <p>分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。换句话说，就是分心走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。</p> <p>分心走神最大的损失莫过于生命质量变差，因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。</p> <p>分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。</p> <p><strong>收回感受，回归当下</strong></p> <p>如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。</p> <p>身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。</p> <h3 id="第二节-学习专注-深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄"><a href="#第二节-学习专注-深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄" class="header-anchor">#</a> 第二节　学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄</h3> <p><strong>人类情绪和能力优劣的根本差异</strong></p> <p>人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。</p> <p>能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁；能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习。</p> <p>因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。</p> <p><strong>深度沉浸的方法</strong></p> <ul><li><p><strong>有定义明确的目标</strong>——目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。</p></li> <li><p><strong>练习时极度专注</strong>——专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。</p></li> <li><p><strong>能获得有效的反馈</strong>——想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。</p></li> <li><p><strong>始终在拉伸区练习</strong>——当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。</p></li></ul> <h2 id="第五章-学习力-学习不是一味地努力"><a href="#第五章-学习力-学习不是一味地努力" class="header-anchor">#</a> 第五章　学习力——学习不是一味地努力</h2> <h3 id="第一节-匹配-舒适区边缘-适用于万物的方法论"><a href="#第一节-匹配-舒适区边缘-适用于万物的方法论" class="header-anchor">#</a> 第一节　匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论</h3> <p><strong>好的成长是始终游走在“舒适区边缘”</strong></p> <p>最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘，在这个区域，我们既有成就又有挑战，进步最快。事实上，它就是难易匹配的意思：既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。</p> <p>匹配原则不只适用于学习这一领域，在我们能观察到的任何领域，几乎都遵循这个规律。由此，我们应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。</p> <p><strong>距离太远的，我们都把握不住</strong></p> <p>距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。</p> <p>做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。</p> <p>不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。</p> <p>同时，我们也可以肯定：速成是不可能的。因为能力圈只能一点一点扩大，所以只要我们遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。</p> <p><strong>一切为了匹配</strong></p> <p>从舒适区到拉伸区的策略：提炼目标、拆解目标。</p> <p>在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。</p> <h3 id="第二节-深度-深度学习-人生为数不多的好出路"><a href="#第二节-深度-深度学习-人生为数不多的好出路" class="header-anchor">#</a> 第二节　深度：深度学习，人生为数不多的好出路</h3> <p><strong>何为深度学习</strong></p> <p>人的学习分为被动学习和主动学习两个层次：</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221031-104006@2x.6eccxuulbrk0.webp" alt="WX20221031-104006@2x"></p> <p>遇到“知道讲不出、实践不了”这种困难才是深度学习真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。</p> <p>“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，因此，他们的学习过程是不完整的。有些人做了一定的缝接，但缝接得不够深入，没有高质量的产出，也使学习深度大打折扣。</p> <p>逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。</p> <p><strong>如何深度学习</strong></p> <ul><li><p><strong>尽可能获取并亲自钻研一手知识</strong>——亲自钻研虽然更艰辛，但能感受到深度理解产生的真正快感，这比吸收浅薄的二手知识不知道要舒服多少倍。读书这件事最好不要请人代劳，从长远看，终归是要自己获得挖矿的能力的。</p></li> <li><p><strong>尽可能用自己的话把所学的知识写出来</strong>——简单的知识陈述无法达到深度缝接的效果，只有做到知识转换才能用旧知识体系对新知识进行深度缝接。</p></li> <li><p><strong>反思生活</strong>——人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。</p></li></ul> <p><strong>深度学习的好处</strong></p> <p>深度学习除了能让我们不再浮躁，能磨炼理智，还能带来诸多好处，比如跨界能力的提升。技能通常由70%的通用技能和30%的专业技能组成，迁移性要好一些；而到了才干层面，职业之间的界限就完全被打破了。通过深度学习可以让我们拥有了某些才干，而这些才干在其他领域同样适用，所以他们只需要花少量的时间熟悉知识与技能就玩得转。</p> <p>深度学习还能让人产生更多灵感。只有在自己的领域探索得足够深入时，灵感才可能在潜意识的帮助下显现。深度学习能让我们更大概率地收获意外的惊喜。</p> <p>深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。如果自己在一些领域的认知积累得足够多，那么，即便是面对影视节目、娱乐八卦或新闻热点等这些分散人们注意力的事物时，也同样能调动高级认知，把它们与有益的思考关联起来，产生更深刻、更独特的见解。</p> <h3 id="第三节-关联-高手的-暗箱"><a href="#第三节-关联-高手的-暗箱" class="header-anchor">#</a> 第三节　关联：高手的“暗箱”</h3> <p><strong>无关联，不学习</strong></p> <p>高手们的学习通常不满足于对新知识的获取，更注重对新知识的“缝接”，这个缝接过程就是关联。孤立的知识就像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构建自己的认知体系。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221031-224147@2x.5vm5rmgqqrc.webp" alt="WX20221031-224147@2x"></p> <p>绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。</p> <p><strong>事不关己，不关联</strong></p> <p>充分运用关联，确实能快速提高人的能力，但这并不意味着我们需要随时随地把所见所闻通通关联起来，我们在关联时，需要牢牢聚焦自身最迫切的需求。</p> <p>知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。对别人有用的东西可能与自己并没有关系，那就果断将其放弃，把握“与自己有关”的筛选原则，会让关联效能大大提升。</p> <p><strong>如何获取关联能力</strong></p> <p>如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义。</p> <p>不管是阅读获取，还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大。所以，多走走、多看看，多阅读、多反思。</p> <p>要时常净化自己，像孩子一样保持纯净和好奇，成长这件事不仅仅是提高认知，更是一种自我修炼。</p> <p>但凡收获一个感悟、了解一个观点或是学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化，而效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。</p> <h3 id="第四节-体系-建立个人认知体系其实很简单"><a href="#第四节-体系-建立个人认知体系其实很简单" class="header-anchor">#</a> 第四节　体系：建立个人认知体系其实很简单</h3> <p><strong>知识与认知的区别</strong></p> <p>真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。</p> <p>在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。</p> <p>知识不一定能给我们带来认知能力，而认知能力必然包含有效的知识。这部分有效的知识是能帮助我们判断、选择、行动、改变和解决实际问题的。</p> <p><strong>只学让自己触动的</strong></p> <p>认知也是一种能力，同样遵循这个原理：处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合得最紧密，因此也更容易让我们产生触动，进而与现有的知识进行关联。而他人认知体系中的很多知识，纵使再有道理，如果距离我们的认知或需求太远，就相当于处在了学习的困难区。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221031-225645@2x.24flcjn3jbq8.webp" alt="WX20221031-225645@2x"></p> <p>所以，除非对方的认知体系刚好和自己的认知圈比较匹配，否则痴迷于全盘接受，学习效果有限，还很浪费时间。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221031-225726@2x.2c2em8mwow7w.webp" alt="WX20221031-225726@2x"></p> <p>我们不需要全盘掌握他人的知识体系，只需要掌握那些最能触动自己、离自己需求最近的知识。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221031-225800@2x.3apndvam7kg0.webp" alt="WX20221031-225800@2x"></p> <p>体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。</p> <p>搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。</p> <p><strong>触动是最好的筛选器</strong></p> <p>我们潜意识的感性能力完全可以作为学习的筛选器——通过情绪触动，识别与自身需求结合最紧密的内容。紧紧地抓住这些内容就可以让自己处在舒适区的边缘，高效学习、快速提升。</p> <p>通过运用“触动学习法”，可以得到了莫大的好处，用它来读书、反思、建立个人认知体系，效果非常显著。</p> <p><strong>仅仅触动还不够</strong></p> <p>当一个新知识靠近我们认知圈边缘的时候，触动产生了，但触动产生并不意味着连接紧密。如果不及时强化，新的触动点很可能停留一段时间之后就又“飞走了”。为了留住它，让它成为自己体系的一部分，就得想办法和它发生关系，产生连接。这种连接越多越好，但主要表现在以下三个方面：</p> <ul><li><p>用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。</p></li> <li><p>在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。</p></li> <li><p>在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。</p></li></ul> <p>所谓的学习成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系，等等，本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点一点向外扩展。</p> <h3 id="第五节-打卡-莫迷恋打卡-打卡打不出未来"><a href="#第五节-打卡-莫迷恋打卡-打卡打不出未来" class="header-anchor">#</a> 第五节　打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来</h3> <p><strong>认知闭合，效能降低</strong></p> <p>单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。这源自另一个重要的心理机制——认知闭合需求。</p> <p>所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。将这一概念扩展到行为上也是一样的：一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。</p> <p>我们之所以有这种心理是因为人类的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。而打卡活动自带任务心态，人们每打一次卡，都要面临一次任务闭合需求，这在开始时并无大碍，但动机一旦转移，人们的心理就会发生变化。</p> <p>这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，毕竟在任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。</p> <p><strong>任务心态，身心分裂</strong></p> <p>在学习时，身心合一、极度专注是极为重要的前提条件，只有在这种状态下，人们才能从学习活动中收到精细、强烈的正向反馈。然而任务心态破坏了身心合一的状态，这种不良体验会加剧人们对学习活动的厌恶感，形成恶性循环。</p> <p>说到这里，你可能也希望自己能减少任务心态，以免影响自己的专注和感受，不过，世界上有些事情很奇怪，你直接去追求反而得不到。所谓“大美不自知”，我想破除任务心态的方法正是如此——集中心力做眼前的事就好。</p> <p><strong>两个策略，轻松改变</strong></p> <ul><li><p><strong>用记录代替打卡</strong>——每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。只要专注于学习成长活动本身，体会其中的乐趣，就能保持强烈的学习动机，化被动学习为主动学习。</p></li> <li><p><strong>设下限，不设上限</strong>——规避了任务闭合需求，只要觉得有意思，你就可以一直学下去，直至自己觉得有些吃力。让自己始终处于舒适区的边缘。</p></li></ul> <h3 id="第六节-反馈-是时候告诉你什么是真正的学习了"><a href="#第六节-反馈-是时候告诉你什么是真正的学习了" class="header-anchor">#</a> 第六节　反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了</h3> <p><strong>无反馈，不学习</strong></p> <p>持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。因为人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉……但它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。</p> <p>理智脑虽然聪明、有远见，但它身单力薄，真的不适合亲自上阵，真正需要它做的，是运用聪明才智去制定策略，让本能脑和情绪脑不断接受强烈的正向反馈，愉悦地朝着目标一路狂奔。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221101-100015@2x.7fe91pqjjy00.webp" alt="WX20221101-100015@2x"></p> <p>所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。</p> <p><strong>有作品意识才有未来</strong></p> <p>高手的破局战略：找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。</p> <p><strong>痛苦也是一种反馈</strong></p> <p>所有痛苦都是上天给我们的成长提示。很多人只知一味地沉浸在受挫的情绪里，惶惶不可终日，不但耽误了自己，也连累了他人。如果心态足够开放，就会感激生活中的痛苦和挫折，毕竟没有什么是比这更直接的反馈。它们会帮助你把问题想得更清楚，让作品变得更完善，实现个人的真正成长。</p> <h3 id="第七节-休息-你没成功-可能是因为太刻苦了"><a href="#第七节-休息-你没成功-可能是因为太刻苦了" class="header-anchor">#</a> 第七节　休息：你没成功，可能是因为太刻苦了</h3> <p><strong>主动休息的秘密</strong></p> <p>有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。不过，保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，但只要在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。</p> <p>问题就出在这里，那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得休息一下的人，他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221101-100834@2x.204bclo8tdr4.webp" alt="WX20221101-100834@2x"></p> <p>反观那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。他们的精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持在高位。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221101-100847@2x.4z0s40wgv6k0.webp" alt="WX20221101-100847@2x"></p> <p>如果我们把精力水平高于70%的区域视为高效学习区，那么对比二者不难发现，轻松者比刻苦者的高效学习区要大得多。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221101-100900@2x.3ofjmd75c1e0.webp" alt="WX20221101-100900@2x"></p> <p>这个曲线足以说明“主动休息”的意义和优势，优势日积月累，一些人领先于另一些人就会成为必然。</p> <p><strong>保持专注的危机</strong></p> <p>高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑，谁能保持长时间的专注，谁就能够在竞争中胜出。然而专注这个品质在信息时代已日渐成为稀缺品质。</p> <p>遵循“极度专注+主动休息”的模式，让自己先尽力保持短时间的极度专注，到有些累的时候就主动停下来，这是更加明智的生活和学习策略。</p> <p>控制学习和工作内容的难度也是保证专注的重要方式，因为太容易的内容会让人因无聊而走神，太困难的内容会让人因畏惧而逃避，所以选择做那些“跳一跳就能够得着”的学习或工作，是最容易进入专注状态的。</p> <p><strong>意志失控的根源</strong></p> <p>精力，在某种程度上可以作为意志力的代名词。精力充沛时，人们面对困难会无所畏惧，面对诱惑也有更强的抵抗力，但当精力不足时，我们不仅难以面对困难，甚至对诱惑的抵抗能力也会变弱，毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。</p> <p>一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。这些人无论面对精力的消耗与恢复，还是面对情绪的波动与还原，都会刻意保持高位富足的状态，避免进入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾声，我们就越要注意自己的精力和情绪水平，毕竟我们还要抵制一些诱惑，防止自己不小心滑入深渊呢。</p> <p><strong>能拯救你的“番茄”</strong></p> <p>番茄工作法，其核心就是：先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。它符合学霸模式的所有特征：极度专注、主动休息、循环往复。</p> <h2 id="第六章-行动力-没有行动世界只是个概念"><a href="#第六章-行动力-没有行动世界只是个概念" class="header-anchor">#</a> 第六章　行动力——没有行动世界只是个概念</h2> <h3 id="第一节-清晰-一个观念-重构你的行动力"><a href="#第一节-清晰-一个观念-重构你的行动力" class="header-anchor">#</a> 第一节　清晰：一个观念，重构你的行动力</h3> <p><strong>珍惜每天的礼物</strong></p> <p>每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力。</p> <p>世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-083658@2x.2qr98229nye0.webp" alt="WX20221102-083658@2x"></p> <p>注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！</p> <p>在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽！</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-083854@2x.i54m3az0uds.webp" alt="WX20221102-083854@2x"></p> <p>在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。</p> <p><strong>清晰力才是行动力</strong></p> <p>一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。</p> <p>仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。</p> <p>清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现：写下来。</p> <p>做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。如果当天计划有变也没关系，有了这份预案，你能够在处理完临时任务后，把自己迅速拉回正轨，但如果没有这份预案，你极有可能在目标和时间都模糊的情况下选择娱乐消遣。所以，做规划十分有效，平时遇到干扰只要及时调整计划就好了。</p> <p><strong>一切源于“想清楚”</strong></p> <p>你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。</p> <p>不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。</p> <p>聪明的思考者都知道“想清楚”才是一切的关键，在“想清楚”这件事上，他们比任何人都愿意花时间，而普通人似乎正好相反，喜欢一头扎进生活的细节洪流中，随波逐流，因为这样似乎毫不费力。于是在普通人眼里是“知易行难”，而在聪明人眼里是“知难行易”，这一点值得我们反思。</p> <h3 id="第二节-傻瓜-这个世界会奖励那些不计得失的-傻瓜"><a href="#第二节-傻瓜-这个世界会奖励那些不计得失的-傻瓜" class="header-anchor">#</a> 第二节　“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”</h3> <p><strong>成长中的悖论</strong></p> <p>想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-084715@2x.3nlwnybpsoe0.webp" alt="WX20221102-084715@2x"></p> <p>事实上，只要道理正确，就别在乎那些小聪明，带着不计得失的心态向前走，你会发现目标越来越清晰。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-084742@2x.5b4oim6fwj40.webp" alt="WX20221102-084742@2x"></p> <p>当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候，就要依据前人的假设先行动起来，只有这样，我们才能更接近目标的本质，才能想得更清楚。</p> <p>当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，总会以为做成一件事很容易，于是生出很多不切实际的欲望和想法，而欲望越多，就越做不成事。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-085139@2x.5dezw15r6w00.webp" alt="WX20221102-085139@2x"></p> <p>反过来说，只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，而欲望一少，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事情。</p> <p><strong>突破阈值</strong></p> <p>打破上述悖论的方法就是不计得失地先行动起来。有些人并不完全同意这些观点，因为他们行动后依然看不清结果、体验不到好处、消除不了欲望。</p> <p>如果是这样，我想你有必要先审视一下自己的行动量，看它是否突破了发生改变的阈值。因为付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-085440@2x.22qg352xp8v4.webp" alt="WX20221102-085440@2x"></p> <p><strong>做一个有理有据的“傻瓜”</strong></p> <p>如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-085703@2x.38hawn3nyns0.webp" alt="WX20221102-085703@2x"></p> <p>在实践途中，你自然也要保持思考，用行动反复验证他们的理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为止。届时你不仅能做成那件事，还能探索出自己的理论，成为别人眼中的高手。</p> <h3 id="第三节-行动-道理都懂-就是不做-怎么破解"><a href="#第三节-行动-道理都懂-就是不做-怎么破解" class="header-anchor">#</a> 第三节　行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解</h3> <p><strong>认知，其实是一种技能</strong></p> <p>学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。用神经科学的术语解释就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联。</p> <p>在技能学习的路径中，仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的，只有经过大量的练习，让大脑相关的神经元形成强关联，反馈闭环才能经由“做到”这个节点得以形成。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-104319@2x.2ht6hvihflc0.webp" alt="WX20221102-104319@2x"></p> <p>当我们进行认知学习的时候，却会产生一种天然的错觉——认为明白了一个道理就好像掌握了这项技能。这种感觉非常美妙，就像发现了一个全新的自我，我们只需要在大脑中推演一番，就能体会到这个认知给自己带来的正向反馈.</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-104521@2x.2rbxm0qxv7w0.webp" alt="WX20221102-104521@2x"></p> <p>这个正向反馈在当时是真实的，但仅凭一次强烈的神经元刺激远远无法形成强关联，所以这种认知也是极不稳定的。而此时大脑已经接收到认知带来的正向反馈，认为自己已经掌握了、得到了，从而忽略或轻视后续大量的练习。</p> <p>道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。</p> <p>我们把技能学习路径和认知学习路径合在一起，就能清楚地知道自己“知而不行”的原因了。</p> <p><img src="https://cdn.staticaly.com/gh/wyd112821/Blogger@master/static_files/img/WX20221102-104801@2x.6jkpyjluhg40.webp" alt="WX20221102-104801@2x"></p> <p>从现在开始，把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。</p> <p><strong>我们能做的其实很少</strong></p> <p>面对“道理都懂，就是不做”这一问题的人通常不清楚真正做成一件事需要花费多少心力，因为他们很少真正主动做成过一件事，所有的想法都只在脑海中盘旋。</p> <p>不发生真正改变的学习都是无效的学习。</p> <p>当“改变”成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降。</p> <p>现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。</p> <h2 id="第七章-情绪力-情绪是多角度看问题的智慧"><a href="#第七章-情绪力-情绪是多角度看问题的智慧" class="header-anchor">#</a> 第七章　情绪力——情绪是多角度看问题的智慧</h2> <h3 id="第一节-心智带宽-唯有富足-方能解忧"><a href="#第一节-心智带宽-唯有富足-方能解忧" class="header-anchor">#</a> 第一节　心智带宽：唯有富足，方能解忧</h3> <p><strong>稀缺心态，让人变笨</strong></p> <p>在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。</p> <p>所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。</p> <p>稀缺只是“变笨”的一种诱因，事实上，任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。</p> <p><strong>急于求成，焦虑丛生</strong></p> <p>当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。有生活经验的人都会尽量克制自己的欲望，在做重要之事的同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余——这种方法是科学的、智慧的。</p> <p>现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽，而那些有着大把时间和金钱的人士，如果没有足够的心智带宽，也会让自己陷入无聊和空虚之中。</p> <p><strong>唯有心智富足，方能解忧</strong></p> <p>物质条件无法决定我们的命运，真正影响我们的是心智带宽是否富足。有了富足的心智带宽，我们就能在任何环境中拥有支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力，在变化的环境中解救自己。</p> <p>如何才能获取心智带宽呢？</p> <ul><li><p><strong>保持环境觉知，理智选择</strong>——在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，我们需要运用高级元认知能力保持对环境的觉知，因为在无觉知状态下，心智带宽会受到挤压，但在主动觉知状态下，人们就可以承受压力，集中心力做出理性的决定。</p></li> <li><p><strong>保持目标觉知，少即是多</strong>——知道自己想要什么，才能免于盲目奔波，才能让自己从忙碌中解脱，才有时间使用心智带宽审视自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去。</p></li> <li><p><strong>保持欲望觉知，审视决策</strong>——真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。这样的人自然不会把自己的日程安排得太满，无论做学习计划，还是做工作安排，他们都会给自己留足够的闲余，让自己从容地面对每一刻。</p></li> <li><p><strong>保持情绪觉知，谨慎决定</strong>——不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。我们也要及时关注平日里恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。</p></li> <li><p><strong>保持闲余觉知，自我设限</strong>——适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源，如果一切都很富足，不妨想办法给自己设限，适当制造稀缺，以成就自己。</p></li></ul> <h3 id="第二节-单一视角-你的坏情绪-源于视角单一"><a href="#第二节-单一视角-你的坏情绪-源于视角单一" class="header-anchor">#</a> 第二节　单一视角：你的坏情绪，源于视角单一</h3> <p><strong>世界是多维的，而我们只有一双眼睛</strong></p> <p>那些学识或修养高的人，他们表达观点时通常非常谨慎，常用“也许”“可能”等表述。这真不是他们故意谦虚，而是因为懂的越多，看到的角度越多，就越知道用一句话或一个观点无法把事情描述清楚。</p> <p>一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。</p> <p>世界是多维的，而我们只有一双眼睛。我们每一次的观察、表达和行动，都只能影响这个多维世界中的一个维度。明白了这点，我们就能理解这世上没有什么神奇的招数能够解决所有的问题，我们接触到的观点、方法通常只适用于特定的角度或范围。</p> <p><strong>成为一台更好的相机</strong></p> <p>用相机的概念来理解多视角真是一个不错的方法，因为它还包含了另一层含义——相机本身的差别。</p> <p>我们每个人因为生活环境不同、经历不同、学识不同，所以在看待同一个问题时，理解层次和还原程度也不尽相同。</p> <p>在“相机”这件事情上，我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。拥有这种心态，不仅我们自己能越来越完善，还能与其他人都合得来。</p> <p><strong>总有一个更好的视角</strong></p> <p>无论你当前处于何种情绪旋涡，只要自己愿意，总能找到更好的角度。只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。</p> <p><strong>大师修炼之路</strong></p> <p>遵守下面几个原则，自己就能逐渐摆脱单一视角的限制，成为生活的“摄影大师”。</p> <ul><li><p><strong>勤移动</strong>——就是多移动你的“相机”机位，尝试用不同的视角看问题。</p></li> <li><p><strong>善学习</strong>——有些时候我们之所以看不到一些角度，是因为自身学识不够，不知道有那个视角存在，所以要多学习，借助高人的视角来观察世界。</p></li> <li><p><strong>要开放</strong>——保持开放的心态去接受客观真相，不臆断。</p></li> <li><p><strong>寻帮助</strong>——学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。</p></li> <li><p><strong>多运动</strong>——锻炼不仅能帮我们从负面情绪中快速走出来，也会引导大脑从新的角度看待事物，或者从不同角度观察问题。</p></li> <li><p><strong>常反思</strong>——时常将烦恼倒出来进行复盘，梳理的过程中，能帮你跳出单一视角，看到更多维度。</p></li></ul> <h3 id="第三节-游戏心态-幸福的人-总是在做另外一件事"><a href="#第三节-游戏心态-幸福的人-总是在做另外一件事" class="header-anchor">#</a> 第三节　游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事</h3> <p><strong>幸福源自主动掌控</strong></p> <p>我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。</p> <p>获取掌控权并不难。当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。</p> <p>缺乏觉知的人，其行事动机通常都由外部事物牵引，少有自主选择和掌控的余地，容易陷入“为做而做”的境地。但有觉知的人会适时觉察自己的行事动机是否停留在与目标任务无关的外部事物上，如果是，他们就主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控的能力，而这种掌控的窍门基本上可以分为两类：为自己而做和为玩而做。</p> <p><strong>为自己而做</strong></p> <p>产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。</p> <p>那些对内在动机更敏感和坚持的人，总会与众不同。他们不会为外界的奖励或评价而刻意表现，只会为自己的成长和进步而努力进取，这样的人很难被困难击倒。</p> <p><strong>为玩而做</strong></p> <p>为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。如果想玩得更尽兴，最好记住这个小技巧——把那些困难的大事情拆解成小块。当要做的事情小到自己可以轻松完成时，我们就会跃跃欲试。</p> <p>胡适先生说过：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。我们可以这样理解：无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就会从那一寸中获得快乐。</p></div></div> <!----> <div class="page-edit"><!----> <div class="tags"><a href="/brennan-wu-blog/tags/?tag=%E8%AE%A4%E7%9F%A5" title="标签">#认知</a></div> <div class="last-updated"><span class="prefix">上次更新:</span> <span class="time">2023/04/26, 07:29:08</span></div></div> <div class="page-nav-wapper"><div class="page-nav-centre-wrap"><a href="/brennan-wu-blog/pages/e81115/" class="page-nav-centre page-nav-centre-prev"><div class="tooltip">《学会写作》读书笔记</div></a> <a href="/brennan-wu-blog/pages/2641af/" class="page-nav-centre page-nav-centre-next"><div class="tooltip">解读《真希望我父母读过这本书》</div></a></div> <div class="page-nav"><p class="inner"><span class="prev">
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